过午不食平台期有多久 过午不食平台期怎么饮食

我身边就有一个女生过午不食减肥成功的,不过在过午不食的同时还配合了运动,那么过午不食平台期有多久呢,过午不食平台期怎么饮食呢。

过午不食平台期有多久

平台期即减肥停滞期,是体内能量消耗到一定程度时,机体产生的保护性抑制。机体为了适应过午不食的饮食摄取规律,调整代谢产生的一种正常生理现象。有些人的平台期会维持1-2周,有些人则可能持续一两个月,甚至更久。

 

过午不食平台期怎么饮食

一日二餐:早餐吃好,营养均衡;午餐吃饱,摄取充足的优质蛋白。 

午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食固体食物,可以喝水,减肥茶及脱脂牛奶。 

食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1 

过午不食减肥有科学依据吗

以前是没有电的,古人日出而作,日落而息。通常是一更天就睡了,而早上五更天就出去劳作了,所以过午不食是很科学的,符合古人的作息时间。 不过现在的人不到半夜三更是不会睡觉的,晚上空腹的时间过长,对肠胃伤害较大,因此过午不食就变得不那么科学了。但是晚餐要少吃早吃是科学的,这样既对健康有力,又能避免脂肪堆积,有助于减肥。一般推荐健康进食比例是早中晚“3:4:3”。 

注释:一更天19-21点;二更21-23点;三更23-次日凌晨1点;四更1-3点;五更3-5点;午时11-13点。

 

过午不食的来源

过午不食是佛陀为出家比丘制定的戒律,在律部中正确的说法叫“不非时食”,指不能在规定以外的时间吃东西,也就是说不能在太阳到正中午后,一直到次日黎明,这段时间内吃东西。 

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