蚂蚁腰是多少厘米 蚂蚁腰怎么练

有一个a4腰,现在又有个蚂蚁腰,反正都是形容腰细和身材好的意思,很多女生都想拥有这样的身材,如果想要这样的身材就要去锻炼才有效果哦。

蚂蚁腰是多少厘米 

蚂蚁腰的腰围范围一般在19寸至23寸之间左右,只要自己的腰围比自己的头围小,都算是蚂蚁腰哟。过去在某节目中量了泫雅的腰围,发现只有23英寸!不愧是蚂蚁腰!

蚂蚁腰是多少厘米 蚂蚁腰怎么练

蚂蚁腰怎么练

1、俄罗斯旋体

俄罗斯旋体以锻练腹部深层肌肉为主,动作简单,非常适合新手,坐在瑜珈垫上,双腿稍微弯曲,双手放胸前,呼气后用腹部转动上半身到另一边静止一秒再换边,每天各做15至20下,进阶者可手拿哑铃或是双腿腾空。

2、V字屈体

V字屈体需要较大的核心力量才能进行,颈部一定要尽量放松才能避免拉伤。预备动作:平躺于地后,双手往头顶后伸直,双腿并拢抬离地面,腰部平贴于地,动作开始后,上半身带动双手向前碰触脚趾,以左手碰右脚,右手碰左脚的方式进行,来回重复动作,持续1分钟。

3、原地爬山

原地爬山手臂打直,手掌称地,将膝盖往胸部靠,左右脚轮替,背部要注意维持平直状态,不可驼背,待动作熟悉后,可加快速度进行。

蚂蚁腰是多少厘米 蚂蚁腰怎么练

怎么看是不是蚂蚁腰

顾名思义,就是有曲线的腰,腰部最细的地方要小过你的头围,那么你就是百分之百的“蚂蚁腰”了。所谓“蚂蚁腰”不仅是腰部腰细,最重要的是要有“曲线美”,也就是说你的胯部要稍微宽一些,这个就属于个人的先天条件了。不过蚂蚁腰是绝对在20寸以下这是可以确定的。

蚂蚁腰是多少厘米 蚂蚁腰怎么练

瘦腰小技巧

1、脚心按摩只要闲着,你就可以抬起脚,双手轻轻按摩脚心,因为脚板上有许多穴道,通过按摩来刺激这些穴道,可以加速全身血液循环,促进新陈代谢循环,加速体内脂肪的消耗,从而达到瘦腰的目的。

2、腹部按摩自然站立的时候,均匀呼吸,放松全身,双手扶着下腹两侧慢慢向耻骨处按摩。这种按摩方法可以促进腹部血液循环,加速腹部内的生理活动,有助于腹部脂肪燃烧,抑制腰部水肿浮肿。

3、摆臀双手叉腰,前、后、左、右扭动屁股,每个回合做十次,做20个回合即可。摆臀动作比肚皮舞和转呼啦圈容易很多,因此不会跳肚皮舞和没有呼啦圈的女生们可以试试这个动作,只要长期坚持,你就可以看见瘦腰效果。

4、扭腰 双手搭在肩上,腰部呈顺时针扭动,做够十次之后再向逆时针扭动,一共做50组动作。扭腰动作可以让腰部脂肪快速燃烧,细腰收腹,把小肚腩削下来。

5、侧向扭腰首先要立正,平直伸展双臂,然后弯下腰,右手努力触碰到左脚尖,再来是用右手触碰到右脚尖,注意的是脚不能弯曲。这组动作做到20次之后最好站直身体做深呼吸,休息十秒钟,等血液循环恢复正常之后,再接下去做20组。

6、侧踢伸展双臂呈一字,抬起右脚往外踢,脚要尽量伸直,然后在换左脚。这个动作也是快速燃烧腰部脂肪的减肥方法之一,可以在临睡前做,也可以在家里闲着无事做的时候做。只要坚持,就没有瘦不下去的道理。

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