什么是体脂 体脂多少算是标准

很多减肥健身的人群非常喜欢说自己体重有多少想要体重瘦到多少,但是很少有人群说体脂,那么你了解体脂吗?其实体脂应该是减肥健身的人群最要关心的,接下来我们就来了解一下体脂吧。

什么是体脂

体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量,这个体脂主要是来衡量一个人的肥胖程度。身体的脂肪一般来自于皮下脂肪和内脏脂肪,一般男性正常体脂为12%—18%,女性正常体脂为18%—25%。如果男女超出或者低于以上的范围就需要引起注意,因为过低或过高的体脂含量对身体都不利。

体脂多少算是标准

女性一般体脂率达到20%-25%就算是标准了,一般人体的脂肪如果越多的话,那么体脂率也会越高,女性因为生理构造,所以体脂率普遍都高于男生,所以女生不要可以去追求瘦,还是要以健康为准。如果想要降低体脂的话,可以选择控制饮食,多吃富含蛋白质的食物,多吃水果和蔬菜,饮食最好是少油少盐。其次我们还需要运动来辅助,如果体脂率太高的话,那么需要多运动来帮助脂肪燃烧,可以选择自己喜欢的运动,比如说跳舞、游泳或者慢跑等。

练马甲线体脂率要多少

想要轻松练出马甲线的话,那么体脂率需要达到10%-20%,这个时候搭配适当的训练,我们的马甲线会非常明显。对于女性来说,有马甲线会让身材更好,看起来更加健康。不过如果体脂率低于10%,那么就会影响到身体的健康了。这里要说一句,不管体脂率达到多少,其实只要努力锻炼,都可以练出马甲线的。如果腹部脂肪较多的话,那么需要健将腹部脂肪减掉才能够练出马甲线。如果想要知道自己的体脂率的话,建议大家可以去健身机构测一下,不仅可以测出体脂率,还有脂肪与水分的比例,更全面的了解自己的身体情况。

测量体脂的正确方法

1、腰围,是属于体脂的直接测量,这种方法测出来的数据只是一个预估,精准度有一定缺陷。

2、生物电阻分析,应用于身体成分评估,包括脂肪含量和非脂肪含量。

3、双能量X线吸收法,其基本原理是线碰到骨质组织的时候根据能量呈现的不同测出体脂。

4、磁共振法,通过身体扫描,再根据脂肪组织和非脂肪组织影响测出体脂。

5、水下称重, 根据密度溢出等等原理,测出脂肪组织和非脂肪组织,基金二测出体脂数据。

6、CAT法,此方法是通过射线影像来测出体脂的数据但是这种该方法花费时间较长。

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