高效减肥食谱,减肥吃什么瘦得快

大家都知道,如果你想减肥,不能单单靠运动,你还要控制自己的饮食习惯,所以高效减肥食谱是必不可少的,如果你想要变成瘦子,就必须控制自己热量摄入,减肥吃什么瘦得快呢?很多人会觉得,我怎么样可以在短期内迅速瘦下来呢?有什么食物吃了容易瘦吗?下面老师为大家准备了健康又高效的减肥食谱和减肥方法。

高效减肥食谱

1、红豆黑米粥

黑米营养价值高,易饱腹,红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥,既能为人体补充丰富的营养成分,还可消肿减肥。准备材料:黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣。具体做法:用温水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣,然后放入锅中,加适量清水熬成粥即可。

2、芹菜粥

芹菜含有丰富纤维素,不仅有助消化以及排毒去水肿,而且还能使脸部咬肌得到锻炼,使其变得更加紧实纤瘦。准备材料:粳米、芹菜、生菜葱花。具体做法:粳米洗干净,浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐,搅拌均匀后即可关火食用。

3、鲜果燕麦粥

燕麦是粗纤维食物,对于去浮肿、便秘等有辅助疗效,能降低胆固醇,而且有助消化,非常养胃。准备材料:燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml。具体做法:燕麦入锅,加入清水盛在容器内。将所有水果切成丁,覆于燕麦粥表面,撒上葡萄干,浇上鲜奶,最后饰以樱桃点缀即可。

减肥吃什么瘦得快

1、苹果

但凡有减肥经验的朋友们都知道,苹果非常有助于减肥,而且在减肥的时候非常适合吃苹果。因为苹果不仅减热量非常低。重点还可以帮助减肥瘦身。因为苹果中含有丰富的膳食纤维,这种物质可以促进肠道蠕动,也可以帮助身体排除毒素和垃圾,而且苹果中含有果胶。可以调节体内血糖平衡,所以苹果对身体的好处多之有多!让你越吃越瘦!

2、生菜

生菜可以说是众多蔬菜中热量非常低的了,生菜每100克约含1.52克的膳食纤维,可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素,而且多吃生菜可以帮助减肥,生菜最好的吃法就是用水煮。把热量降到最低,在减肥期间,晚餐如果不知道吃什么,完全可以来一盘水煮生菜,还能帮身体清肠刮油,坚持一周之后想不瘦都难!

3、鸡肉

看到朋友在减肥的时候对肉望而却步,因为他们觉得肉的热量非常高,不适合减肥的时候吃,但是你要知道,如果女孩子长时间不吃肉,就会皮肤非常松弛,看上去非常丑。所以咱们适当的时候可以吃一些鸡胸肉,鸡胸肉是鸡身上,热量最低,蛋白质含量最高的地方,常吃不仅可以让你瘦的很快,而且帮助身体补充营养,看上去很健康!

减肥吃什么主食瘦得快

1、多吃燕麦

燕麦是生活中比较常见的一种减肥食物,也是减肥的首选,燕麦中含有膳食纤维,能够有效达到促进肠胃蠕动的效果,更具有提升新陈代谢的作用。恋爱中也含有丰富的膳食纤维,能够带来比较好的饱腹感,稍微吃上一些就不会觉得饥饿,对于时常饱受饥饿的朋友来说确实是必选。燕麦中含有丰富的矿物质以及维生素,能够有效提升新陈代谢,也可以获得营养的供给,确实值得选择。

2、荞麦面

荞麦面拥有碳水化合物,含有热量内部所含有的膳食纤维要比白面更多,能够有效达到排毒的效果,更加可以改善肠胃环境。荞麦面的嚼劲也会明显的超越于白面,所以在平时使用的过程中,也需要更多的咀嚼,才能有效加速食物的消化,可以快速的提升饱腹的感觉。

3、全麦面包

要想达到快速减肥效果,也应该选择全麦面包,这也是当前所提倡的一种减肥主食,全麦面包中含有大量的蛋白质以及膳食纤维,能够有效促进脂肪的燃烧,可达到快速瘦身的效果,也无需担心挨饿。

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