减肥吃什么水果代餐好 什么水果适合减肥代餐

在减肥的时候我们不仅要注意运动还要注意饮食的控制,那么在减肥期间我们可以用什么水果来代替主食呢?下面跟着小编我们一起来了解一下吧。

减肥吃什么水果代餐好

1、苹果

苹果的膳食纤维是很高的,而且热量也很低,升糖指数比较低,因此吃了可以稳定血糖,保持人体健康。

2、圣女果

在减肥沙拉中,我们经常会看到圣女果的存在,它是水果中热量最低的,100克圣女果只有20卡左右的热量,是非常适合减肥的水果。

3、草莓

草莓维生素c含量很高,热量也很低,100克只有32卡的热量。草莓富含有机酸,能够增强对抗力,预防牙龈出血,帮助脂肪分解,有助于我们排便。

什么水果适合减肥代餐

1、木瓜

不少人知道木瓜可以丰胸,但是却不知道木瓜也是减肥的圣品,因为木瓜本身的热量不高,也不含脂肪,所以是一种很好的代餐食物。

2、黄瓜

黄瓜是蔬菜水果两栖食物,既是水果也是蔬菜,黄瓜含水量极高,热量却很低,夏季本来就很容易出汗,身体水分大量流失,多吃黄瓜可以补水,也能减肥。

3、柠檬

减肥的人都有的通病就是便秘,便秘又是阻拦减肥的最大敌人,要想解决这个大难题,我们可以选择利用蜂蜜加上柠檬汁,既能美白护肤,还有利于身体排毒,缓解便秘,帮助减肥瘦身。

减肥最好不要吃什么水果

1、山楂

减肥可以吃山楂吗?最好不要山楂味酸,具有行气消食作用,但若在空腹时食用,不仅耗气,而且会增强饥饿感并加重胃病。

2、桔子

桔子含有大量糖分和有机酸,空腹时吃桔子,会刺激胃粘膜,导致胃酸增加,使脾胃满闷、泛酸。

3、甘蔗和鲜荔枝

这两种水果含糖量很高,不宜空腹食用,否则刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量,会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。

减肥饮食有什么需要注意

1、调味料重的食物少吃

尽量吃较清淡的食物,因为加入太多的辛香料的食物,较易刺激食欲,不知不觉连饭都吃了好几碗。

2、在外饮食尽量以套餐为主

因为一份套餐它是配好的份量,例如:鳗鱼饭、排骨饭,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤,份量固定可以约束食量。

少吃油炸食物

3、炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等,都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊,虽然增加了口感,却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

4、生菜色拉不如炒青菜

生菜色拉所使用的色拉酱,是由色拉油加鸡蛋打出来的,所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人,小心越减越肥。

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