减肥不吃碳水可以吗 减肥期间碳水的摄入范围

吃了过多的碳水是会长胖的,减肥也要控制碳水的摄入,那么减肥不吃碳水可以吗,减肥期间碳水的摄入范围是多少呢,下面来看看吧。

减肥不吃碳水可以吗

不能。碳水化合物是人体必不可少的一部分,就如同水是人体组成的重要部分一样,而且人体内的葡萄糖主要是碳水化合物转化而来的,若没有碳水化合物的摄入,体内含糖量较低,人会出现头晕眼昏、嘴角发白、四肢无力等不适症状,影响自身健康,所以减肥不能不吃碳水,应该适量补充人体所需的营养。

减肥期间碳水的摄入范围

减脂期间碳水的摄入和个人体重有关。正常情况下来说,每一公斤体重不少于4g的碳水化合物,但是在减脂期间,需要控制热量和碳水化合物的摄入量,可以适当的减少,但是不能减少过多,以免碳水化合物补充不够,使身体的新陈代谢速度减慢,对自身健康情况有所影响,一般建议在减脂期间,每公斤体重碳水摄入量在2-4g之间,具体摄入多少根据个人体重计算。

减肥期间碳水怎么吃比较好

减肥期间一般建议吃面条、米饭、粥、玉米等补充碳水的摄入,不宜是食用蛋糕、饼干等,因为米饭、面条等不仅含有碳水化合物,还含有蛋白质、钙、钾等营养成分,而蛋糕、饼干中的热量较高,对减肥有所影响,

具体减肥吃碳水的小食谱如下:

小米粥

1、准备小米、玉米碎、白砂糖适量。

2、将小米在水中淘洗2-3遍,玉米碎用清水清洗干净后沥干水分。

3、将小米和玉米碎放入锅中,倒入适量的水,用小火焖煮40-60分钟.

4、最后加入适量的白砂糖调味即可。

玉米粥碳水高吗

不高。碳水也就是碳水化合物,它与脂肪、蛋白质一起被称为生物界三大基础物质,碳水化合物主要包括有葡萄糖、蔗糖、淀粉、纤维素等成分,而玉米粥是一种常见的杂粮粥,大部分都是水分,碳水含量并不高,每100克的玉米粥中的碳水化合物含量仅为8.56克,比大多数食物都要低,所以玉米粥的碳水并不高。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理,版权归原作者所有,如侵权或涉及违法,请联系我们删除。

本文链接:https://www.lalanx.com/jianfei/2781.html

发表评论

评论列表

还没有评论,快来说点什么吧~