有哪些方法能进行有效减脂 减脂吃什么好

减脂才是减肥中最重要的,像健美的人也是从减脂开始的,那么有哪些方法能进行有效减脂呢,减脂吃什么好呢,下面来看看吧。

有哪些方法能进行有效减脂 

1、摄入足够的蛋白质

我们在健身减脂过程中,要想让自己最大化的维持身体肌肉量,就必须要摄入足够的蛋白质,这样才能保持你肌肉的供能和修复,让它们不会减少。那么我们在减脂期间蛋白质该怎么摄入呢?我们不能还是像增肌的时候那样子猛吃了,我们的蛋白质摄入量也是要有适量的控制的,如果摄入过多,它们也是会转化为脂肪,让你的身体体脂增加。

2、摄入低脂肪的食物

我们在减脂期间,食物的选择是至关重要的。如果你在减脂的时候,还是像增肌的时候那样随意的吃入高热量的食物,那你的减脂训练就是在白费力气。我们在减脂期间,大家要改变自己的饮食计划,对于食物的选择要严格对待,要以低脂、新鲜的食物作为主要的食材。低脂肪食物的热量要占每日总摄入量的20%。

3、尽可能的减少碳水摄入

大家在减脂这个过程中,要尽可能的减少碳水化合物的摄入。我们的饮食比例中不要让碳水的比例占的过多,当你摄入的碳水过多时,它们在体内也是会转化为脂肪,让你的体脂上升。所以,大家在保证好自身的基本摄入需求外,就不要摄入过多的碳水了,不要以为它脂肪含量低就可以多吃,这只会让你的体脂提升。

4、一周4~5次有氧训练

我们在减脂期间,除了必要的力量训练外,还要在一周内增肌4~5次的有氧训练,每次的训练时间控制在45~60分钟。有氧训练是减脂的利器,通过力量和有氧结合的锻炼方式,可以让我们保持身体的肌肉量,还可以让身体体脂得到有效降低。

减脂吃什么好

1、糙米

糙米是属于一种粗粮,吃了糙米之后能够加快肠蠕动,很好地防止便秘和肠癌的出现,并且还能与身体里的脂肪、胆固醇相结合排出来,身体里的脂肪少了之后体重自然就减轻了,并且多吃糙米还能帮助大家很好地控制血压、血脂,排除身体内过剩的毒素,这样让大家的身体更加健康一点,面色也会变得红润很多。

2、火鸡肉

火鸡的脂肪和胆固醇含量是相当低的,基本上没有什么脂肪和胆固醇,而且有着很高的营养价值,肉质嫩,吃起来味道非常不错,含有的蛋白质相当高,可以满足减肥的朋友营养需求,所以火鸡对于那些既想减肥又离不开肉的朋友是一个不错的食物。

3、三文鱼

绝大多数朋友都知道减肥是需要遵循低脂的原则,三文鱼就是非常不错的一个食物,它是高蛋白、低热量的健康食品,并且它含有很多种人体需要的元素以及矿物质,还有不饱和脂肪酸,吃了对身体绝对的有好处,所有的鱼类当中,三文鱼中含有的Ω-3不饱和脂肪酸是最多的。

4、生菜

最后一个推荐给减肥的朋友吃的食物是生菜,它的纤维素含量非常多,这种物质能够消除身体内的脂肪,是相当不错的减肥食品。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

减脂比较快的方法是什么

运动减肥,第一想到的就是有氧训练,跑步也就成为了大多数健身减脂人群的主要动作之一,没说跑步这项运动不好,只是我们不要太单一的去训练一个动作,大家也是有听过,在训练中不管力量训练还是有氧训练,每次训练同一个部位,用一个固定不变的动作,长时间下来会感觉肌肉没有什么变化吧,有氧训练也是如此,我们不要老是用同一个训练,或者是时间上没有一点变化。

比如跑步,我们可以在训练的过程中,加上快跑或者是快步走都是可以的,还可以改变我们跑步的时间,比如一周跑步每次20分钟,下一走我们加强一下变成30分钟,在下周40分钟,但是不要注意不要一直这样,我们在第4周的时候在降低一下,让我们的身体捉摸不透我们日常的训练。

想要达到好的减肥效果,不光是运动就可以的,我们还需要改善我们的日常饮食习惯,说道吃方面,首先我们饿了就吃不要想得吃多了会胖,饿了我们就吃,想通过绝食加训练快速减脂的朋友,这样是不对,不科学的,会吧我们的身体拖垮的。

怎样减脂才有效果

1、控制总热量的摄入

减脂第一点肯定是要控制总热量的摄入了,这是十分关键的一点,看起来是非常简单,但是真正做起来是非常难的,很多人看到美食就经不起诱惑,嘴上说不吃,但是实际上吃了不少。摄入的总热量一定要少,这样减脂才能成功,否则减脂就会失败,要想减肥肯定是付出一些艰辛的。

2、保持有氧锻炼量

在减脂的过程中还有一个比较重要的就是经常做有氧运动,无氧锻炼是不可能让你减脂的,希望想减肥的人每天给自己安排一个固定时间进行有氧锻炼,时间不要太长,但是也不能太短,半个小时左右的有氧运动是最合适的。

3、力量锻炼不能少

很多女性在减肥的过程中只进行有氧运动了,不进行力量锻炼这是不可取的,因为没有力量锻炼肌肉就会变得松弛,那样就算瘦下来也会变得非常难看的。减肥的时候需要结合有氧运动和力量锻炼,这样才能达到最佳的瘦身效果。

4、调整饮食的比例

最后要跟大家说的就是饮食比例一定要调整合理,既然您已经下定决定要减肥了,那么就要减少脂肪的摄入,营养需求可以通过摄入蛋白质和碳水化合物。每顿饭吃个七成饱就可以了,可以少食多餐。

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